Programa intensivo para recuperar la forma (parte1)

¡Aumenta el tamaño de tus músculos y pierde grasa en tan sólo 8 semanas!

Es importante que antes de comenzar cualquier tipo de programa alimenticio y deportivo, consultes con un nutriólogo o médico. Nadie más calificado que ellos para determinar si estas en condiciones de llevarlo a cabo, según tu estado de salud.

Un buen esfuerzo merece un gran resultado

Si quieres ver resultados necesitas dedicar tiempo y tener disposición para entrenar constantemente y mantener una dieta estricta. Así que, haz un espacio en tu agenda para estas tareas.

Actualízate

Si eres de los que llevan años asistiendo al gimnasio, recordaras la famosa frase “para crecer hay que comer”, que indica la consigna de comer grandes dosis de carbohidratos, proteínas y grasas. Eso pasó a la historia.

Gana músculo y pierde grasa

Si sabes combinar entrenamiento, alimentación y además apoyarte en suplementos deportivos, estás del otro lado. Pero, recuerda: es importante que no abuses del consumo calórico, pues el exceso de calorías no generan músculo, sino grasa.

 

Nutrición exclusiva ¡Actívala!

Inicia por elaborar menús sencillos con alto valor biológico. Basa tu dieta en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos con aporte bajo en grasa y realiza tus comidas a tus horas y sin excederte.

Consejos alimenticios para un cambio corporal completo

Lleva un registro de tus comidas (tiempos, horarios y alimentos)

Realiza 5 tiempos de comidas

Prefiere los alimentos saludables

Cocina tus alimentos con la menor cantidad de grasa posible

Consume bastantes frutas y verduras

Olvida los permisos y días de descanso, entre mejor hagas las cosas más rápido tendrás resultados

Inicia tu plan

Dieta, alimento y suplementos- un plan libre de errores, ahora suma tiempo y disciplina. Verás como tu cuerpo comienza a definirse y en el proceso a alcanzar el tan ansiado tono muscular.

Dieta #1

Primeras 4 semanas

Desayuno

-2 tazas de cereal integral

(Con moderado aporte de fibra)

-1 taza de leche light

-1 taza de papaya picada

Almuerzo

-1 sándwich (2 rebanas de pan integral, 4 rebanas de jamón, de pechuga de pavo, 50 g de queso panela, jitomate, lechuga, cebolla, mostaza y mayonesa light)

-2 tazas de jícama rayada con 1 manzana roja

Comida

-1 taza de sopa de verduras sin grasa

-1/2 pechuga de pollo asada o preparada sin grasa

-2 tortillas de maíz

-2 tazas de lechuga con zanahoria

Merienda

-2 medidas de suero de leche en 250 ml de néctar de manzana light

-una gelatina light

Cena

-1 lata de lomo de atún en agua

-50 g de queso cotagge

-1 taza de arroz al vapor

-2 tazas de lechuga con pepinos

 

Dieta #2

A partir de la quinta semana

Desayuno

-1 taza de té verde sin azúcar, huevos revueltos (4 claras de huevos con 1 huevo entero, con 4 rebanas de jamón de pechuga de pavo)

-2 rebanas de pan tostado integral

-1 taza de papaya picada

Almuerzo

-2 tostadas de maíz sin grasa con tinga de pollo

-1 manzana

Comida

-1 taza de sopa de verduras sin grasa

-200 g de carne de bistec de res asado o preparado sin grasa

-2 tortillas de maíz

-2 tazas de lechuga con jitomate

Merienda

-2 medidas de suero de leche en 250 ml de néctar de manzana light

-1 gelatina light

Cena

-1/2 pechuga de pollo

-1 rebana de pan tostado

-2 tazas de vegetales al vapor

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Maestro Internacional en Nutrición
Lic. en nutrición Ced. Prof: 4013578
Director General de Nutrition and Performance Center
Especialista en Nutrición para la actividad física y deporte
Especialista en Nutrición aplicada a la estética corporal

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