Los beneficios de la Coenzima Q-10

¿Necesitas más energía para realizar todas tus actividades?
Entérate de lo que la coenzima Q-10 puede hacer por tí

Para obtener energía y poder realizar actividades, desde las más simples, como vestirte, hasta las más intensas, como trabajar o ejercitarte, el cuerpo lleva a cabo reacciones químicas en las que participan vitaminas, minerales y otras sustancias que pueden representar importantes beneficios a la salud, como la Coenzima Q-10.

¿Qué es la coenzima q-10?

La Coenzima Q-10, conocida también como ubiquinona, es un componente indispensable para la producción de energía. Tiene características similares a las de las vitaminas, pero como el cuerpo la puede sintetizar, no se considera esencial, aunque al suplementarla mejora el estado de salud.

Beneficios

1. Previene el envejecimiento prematuro

Debido a las funciones que realiza en la célula, esta coenzima también puede actuar como un excelente antioxidante, muy similar a la vitamina E, habiéndose demostrado en algunas investigaciones, que hay una relación importante entre ambas. Su efecto ha tomado gran interés para prevenir el envejecimiento prematuro, protegiendo a las células contra radicales libres.

2. Estimula y fortalece al sistema inmunológico

Esto no porque participe en la producción de nuevas células, sino porque su participación en la producción de energía, hace que las existentes sean eficaces en su trabajo.

3. Protege el corazón

Algunos investigadores sostienen que una producción escasa de ubiquinonas, puede ser importante en la etiología de algunas cardiopatías. Por ello, además de realizar actividad física y alimentarse saludablemente, tomar Coenzima Q-10 como suplemento, podría ayudar a la prevención de enfermedades del corazón. Además de que en las personas con hipertensión, bajo supervisión médica, se ha observado que le ha ayudado a disminuir niveles de presión arterial, sin efectos secundarios importantes.

Alimentación

Aunque la Co-Q10 se produce en el cuerpo, conforme la edad avanza, disminuye sus niveles de producción. La ventaja es que se puede obtener de diferentes alimentos, principalmente de carnes, pescado, frutos secos y aceite de pescado.

DIETA CON Q-10

Si quieres tener todos los beneficios de esta coenzima, no necesitas suplementarla, aquí te damos una dieta rica en Q-10 para que la obtengas y estés cada vez más saludable.

Desayuno
  • 1 taza de té
  • 1 sándwich (3 rebanas de pan integral, 100g de jamón con pechuga de pavo o atún, o 1 lata de atún en agua, 50g de queso panela, vegetales y aguacate
  • 1 taza de gelatina de agua
Almuerzo
  • 2 tazas de papaya, melón o fresas, con
  • 1 taza de yogurt natural y 10 mitades de nueces
Comida
  • 1 taza de arroz o 1 papa cocida o 3 tortillas de maíz
  • 200 g de filete de pescado o 200g de pechuga de pollo
  • 2 tazas de ensalada o vegetales mixtos
Merienda
  • 2 tazas de jícama o pepinos
  • 2 naranjas o 2 toronjas en gajos
Cena
  • 2 latas de atún en agua o 3 claras de huevo con 1 completo, acompañados de vegetales mixtos
  • 2 tostadas de maíz sin grasa o 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 taza de gelatina de agua

CONSEJOS PARA POTENCIAR LA ACCIÓN DE LA Q10

Evita hábitos nocivos

Es cierto que esta coenzima tiene un poderoso efecto antioxidante y puedes obtenerla fácilmente, pero eso no significa que generes más radicales libres teniendo malos hábitos como el fumar, mejor lleva un estilo de vida saludable.

Dile adiós a las grasas saturadas

No tiene caso que limpies la casa si la vas a volver a ensuciar. No dependas de la Q10 para mantener sano tu corazón, imagina lo que una dieta equilibrada y esta coenzima pueden hacer.

Haz ejercicio

Mantenerte activo retarda el envejecimiento prematuro, y si esto además lo combinas con este compuesto, podrás mantenerte joven durante más tiempo.

Supleméntate periódicamente

Los suplementos se hicieron para potenciar efectos de la dieta, sin que sea necesario depender de ellos. Sin embargo, puedes periodizar el consumo de Q10 y consuma dos o tres veces por año, para mantener elevados los niveles del organismo.

BUSCA UNA RECOMENDACIÓN PROFESIONAL

Aunque ahora sabes los beneficios de esta sustancia, antes de utilizar algún producto o comenzar un régimen, pide el consejo de un profesional de la salud, así aseguras mejores resultados y no pondrás en riesgo tu salud.

La coenzima Q10 es una sustancia parecida a una vitamina que se encuentra presente en todo el cuerpo, pero especialmente en el corazón, hígado, riñones y páncreas. Se come en pequeñas cantidades en carnes, mariscos y cacahuates, entre otros alimentos, aunque también se puede hacer en el laboratorio, que se consume como un suplemento.

LA COENZIMA Q10 TAMBIÉN ES EFICAZ PARA

La hipertensión

El consumo de Coenzima Q-10, ya sea sola o en combinación con otros medicamentos que se usan para el tratamiento de la presión arterial alta, parece ayudar a bajarla aún más.

La prevención de los dolores de cabeza y migraña

Estudios muestran que su consumo en adultos puede disminuir en un 30% la frecuencia de los dolores de cabeza y en un 45% los días con nauseas relacionadas con el dolor de cabeza.

Enfermedad de Parkinson

Algunas investigaciones muestran que tomar suplementos de Coenzima Q-10 podría retardar el deterioro en las personas con principios de la enfermedad de Parkinson, aunque parece no ayudar con los síntomas de la enfermedad ya declarada.

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Colaboradora de Nutrition and Performance Center
Ced. Prof: 7161133 
Especialista en nutrición infantil y control de peso
Citas: 5803-9679

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