¡Prepárate para correr 10km! Pierde grasa, incrementa vitalidad y mejorar tu salud.

Uno de los deportes de moda y preferidos en la actualidad es correr, ya que aporta grandes beneficios a la salud de una manera muy fácil y sencilla. Si todavía no sabes de sus ventajas, en esta ocasión, te daremos un sistema de entrenamiento para iniciar con el pie derecho.

 ¿Porqué correr?

Es el ejercicio más sencillo que existe, todos estamos programados para hacerlo, no se necesita de ningún aditamento especial, no requiere de un sitio específico, lo puedes hacer en cualquier momento. Las razones sobran y los pretextos faltan; si quieres estar en forma de una manera sencilla y fácil, éste es el camino.

Algunos beneficios del ejercicio aeróbico

-Mejora la función cardiovascular, regula la presión arterial, favorece la circulación y previene infartos.

-Previene la obesidad, debido a que utiliza la grasa corporal como principal sustrato energético.

-Mejora la capacidad pulmonar y aprovechamiento del oxígeno en todas las células.

-Fortalece la estructura al incrementar la absorción de calcio en los huesos.

-Reduce el estrés y favorece la producción de endorfinas que generan sensación de bienestar.

¡Elabora un programa de entrenamiento!

No necesitas más de una hora todos los días y de un área despejada o aparato cardiovascular como elíptica, bicicleta o corredora. Dedica un poco de tiempo y obtén grandes beneficios.

¡Correr y pérdida de grasa!

Acostúmbrate a correr de forma relajada, en el proceso de pérdida de grasa no importan tanto los tiempos, sino la resistencia. Además entre más resistencia generas mejor será tu capacidad de correr. Se ha comprobado que el cuerpo siente especial predilección por utilizar la grasa corporal como sustrato energético cuando se trabaja a velocidad intermedia.

Para saber tu frecuencia

¡Invierte en un pulsómetro! Cada persona es distinta y de igual manera los valores de una a otra pueden cambiar, te sugiero veas éste aditamento como la opción ideal para mejorar en tus entrenamientos. Sólo necesitas adquirirlo en cualquier tienda deportiva y sustituir los valores.

Valores de entrenamiento

 

Intensidad

Beneficios

Forma de entrenamiento

Frecuencia por semana

40% a 60%

Sirve como calentamiento ayudando al cuerpo para adaptarse al trabajo de mayor intensidad previniendo lesiones.

Al inicio de la sesión de entrenamiento en períodos breves o alternando con bloques de entrenamiento intenso, funcionando como descanso activo.

Todos los días de entrenamiento.

61% a 75%

Favorece la adaptación al entrenamiento mejorando la resistencia y  la utilización de la grasa corporal o evitando la acumulación de ésta.

Después de la fase de calentamiento se puede utilizar ésta intensidad por tiempo prolongado para mejorar la capacidad de captación de oxígeno y la condición física.

Todos los días de entrenamiento o alternar con bloques de mayor intensidad de acuerdo a las necesidades.

76% a 90%

Incrementa la capacidad cardiovascular, la vitalidad, resistencia y recuperación.

 

Después de la fase de calentamiento se puede utilizar ésta intensidad en bloques de tiempo breves alternando con descansos activos.

 

Sólo en días específicos, alternando con otras formas de entrenamiento.

De dos a tres días a la semana.

Prepárate para una carrera

Elaborar un plan de entrenamiento de seis días a la semana con tres días de carrera y tres días de descanso activo, en lo que se puede practicar alguna otra actividad.

El primer día se trabaja ligero cubriendo una distancia de 5km a velocidad intermedia, el día siguiente descanso activo, al tercer día deberá ser trabajo en intervalos alternando intensidades altas con bajas a tolerancia, cuarto día de descanso activo y el quinto día se trabajará distancia, que consiste en correr a velocidad baja, el tiempo que sea posible, sexto día de descanso activo y un día de reposo completo para volver a iniciar.

 Consejos para correr 

 -Elige el calzado deportivo correcto, esto puede prevenir lesiones y mejora tu rendimiento.

-Haz de tu ejercicio un hábito, entrena por lo menos tres veces por semana.

-Lleva un registro de tus avances, resulta muy motivante.

-Inscríbete en alguna carrera, las hay todo el año y de diferentes distancias. Así disfrutas hacer deporte, conoces gente como tú y mides tu avance.

Read 800 times

Maestro Internacional en Nutrición
Lic. en nutrición Ced. Prof: 4013578
Director General de Nutrition and Performance Center
Especialista en Nutrición para la actividad física y deporte
Especialista en Nutrición aplicada a la estética corporal

Email Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Nutrition and Performance Center
Más que un cambio ¡Un estilo de vida!