¡Acondicionamiento con Pilates!

Existen muchos métodos de entrenamiento, todos con distintas características y funciones, pero si buscas mejorar la vitalidad y fortalecer tu cuerpo obteniendo una mejor silueta en el proceso, entonces ¡El Pilates es la mejor opción!

Desarrolla la mente y el equilibrio

En sus inicios al Pilates se le llamo “contrología” pues trata de concentrarse en el estiramiento y fortalecimiento de los músculos centrales. La idea es buscar un control de la mente sobre el cuerpo y se basa en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, razón por la cual, son usados en terapia de rehabilitación y para prevenir y curar el dolor de espalda.

 

Ideal para tonificar la figura

 El método se basa en un principio, el centro de poder, éste fue situado en la parte inferior del tronco, es toda la zona lumbar y abdominal, trabajar esa área es la clave que facilita al cuerpo para moverse libremente, proporcionando vitalidad y evitando lesiones.

 En el centro de poder se trabajan los músculos del torso como los abdominales, espalda y glúteos, aunque también se involucran mucho las piernas y brazos pero siempre como complemento; debido a sus características el Pilates es una gran opción para tonificar.

 

¡Un entrenamiento distinto!

 Su creador Joseph Pilates lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como la gimnasia, traumatología y el yoga, uniendo el dinamismo y la contracción muscular con la concentración mental, la respiración y la relajación.

 Con estas características no es raro que se desarrolle en un entorno distinto, pues en lugar de acompañarse de música dinámica y con movimientos vigorosos, el Pilates utiliza un ambiente que invita a la tranquilidad con música suave y movimientos lentos que permiten la conexión entre cuerpo y mente.

 

¡Mejora la respiración!

 Uno de los objetivos es mejorar la respiración pero de una manera distinta, se debe inhalar y exhalar por la nariz pero tratando de no relajar los músculos para evitar perder la alineación postural, la respiración debe de ser lenta y progresiva de tal manera que entre más avanzado sea el alumno mayores serán los tiempos de inhalación y exhalación.

La mayor capacidad pulmonar y mejor circulación de la sangre son los objetivos que se traducirán en fuerza, flexibilidad, vitalidad, coordinación y buena postura.

  

Se puede trabajar con aparatos

 Este ejercicio es tan versátil que puede desarrollarse en aparatos como el reformer, que es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma sobre unos rieles, usualmente son de madera y se apoya directamente en el suelo.

 El trapecio, es una especie de cama con una estructura de acero donde el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas que permiten realizar más de ochenta movimientos, fue creado por Pilates durante su estancia en un campo de concentración aprovechando las camas del hospital donde era enfermero.

 

Desde la comodidad de tu casa

 La otra opción es la más sencilla, fácil y práctica, se realiza sobre una colchoneta y se pueden utilizar distintos accesorios:

 

Aro.- Es el único accesorio ideado originalmente por Pilates, todos los demás fueron desarrollados después, es un aro flexible de unos 40cm de diámetro y con dos agarres ideales para tobillos o manos, su objetivo es incrementar la resistencia en los movimientos.

Pelota.-Es un balón de aproximadamente un metro de diámetro, suele usarse para apoyar las piernas, tumbarse sobre él boca arriba y boca abajo o sentarse de acuerdo a los movimientos.

Bosu.- Es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie de plástico para formar la mitad de la pelota, puede usarse por ambas caras y de la misma forma que la pelota para desarrollar el equilibrio y activar músculos internos.

Banda elástica.- Es una banda de plástico que suele sujetarse con las manos y pies para incrementar la resistencia en los ejercicios.

 

Si no te has convencido, te nombramos los beneficios del Pilates

 -Tonifica y reafirma los tejidos

-Alinea el cuerpo mejorando la postura y previene lesiones.

-Balancea los músculos evitando dolores.

-Relaja y quema calorías lo que te ayuda a mantener la figura.

-Es ideal para rehabilitación de lesiones.

-Aumenta la flexibilidad y armonía el cuerpo.

 

 

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Maestro Internacional en Nutrición
Lic. en nutrición Ced. Prof: 4013578
Director General de Nutrition and Performance Center
Especialista en Nutrición para la actividad física y deporte
Especialista en Nutrición aplicada a la estética corporal

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