Tips para comenzar a perder grasa

Si quieres iniciar a cuidarte pero la palabra dieta te asusta, no te alarmes, en realidad esta palabra solo hace referencia al conjunto de alimentos consumidos durante el día, por ello, se podría decir que todos llevamos una dieta, la gran diferencia está en que tan buena o mala pueda ser.

Pues bien, si deseas mejorar tu apariencia y salud te damos algunos tips para perder grasa, sólo es cuestión de iniciar a generar pequeños cambios en tu estilo de vida.

Comienza con el desayuno.- A veces por lo práctico o falta de tiempo omitimos esta comida que resulta muy importante. Está comprobado que consumir algún alimento a más tardar una hora después de levantarse activa el metabolismo y evita la acumulación de grasa durante el resto del día.

No te mal pases.- Los ayunos prolongados hace lento el metabolismo, para mantenerlo activo es necesario hacer varias comidas sin dejar pasar más de cuatro horas entre cada una, lo mejor es establecer horarios, así el organismo trabaja de forma constante y asimila correctamente todos los nutrimentos.

Date tu tiempo.- Comer de manera rápida puede ocasionar problemas en tu metabolismo, el masticar lentamente permite que lleguen las señales al cerebro para alcanzar la sensación de saciedad, de esta forma sólo consumes lo necesario. Nunca debes tardar menos de treinta minutos para comer y procurando que sea en lugares aptos, sin distracciones.

 

Consume frutas y verduras.- Si tu problema es que no quedas satisfecho fácilmente y abusas de pastas, panes o pides doble porción, considera consumir al inicio de tu comida una pequeña ensalada o sopa a base de vegetales, también puedes elegir algún postre ligero o fruta, así ocuparás espacio en tu estómago por el agua y fibra que contienen y no caerás en el abuso de calorías.

Toma suficiente agua.- Ingerir agua durante el día ayuda a que se lleven a cabo todas las reacciones químicas necesarias para tener un buen metabolismo. Además de mantenerte hidratado también permite controlar la ansiedad, pues muchas veces se confunde la sensación de hambre con sed.

Modérate en las porciones.- Que un alimento sea considerado bajo en grasas o en azúcar no quiere decir que pueda comerse sin límites. Mejor busca porciones pequeñas, de lo contrario tu aporte calórico será el mismo que si lo consumieras en su presentación normal.

Bebidas ocasionales.- Otra forma de ayudar a tu cuerpo a la pérdida de grasa es cuidar el consumo de bebidas alcohólicas, pues es bien sabido que aportan más calorías que las procedentes de los alimentos y es muy fácil de excederse de manera inconsciente. Mejor bebe con moderación.

Ejercítate y divierte.- Las actividades cardiovasculares son la mejor forma de generar la oxidación de grasas, puedes tomar ventaja a lo que te gusta, por ejemplo si lo tuyo es bailar asiste a clases o inscríbete a alguna disciplina en específico. Tendrás muchos beneficios para tu salud y además podrás socializar.

Descansa lo necesario.- Trata de no desvelarte, ya que al dormir menos de seis horas se ve afectada la producción de leptina, hormona que participa en el ciclo hambre-saciedad, como resultado cuando no duermes no te sientes satisfecho y comes de más.

Si piensas que haces lo necesario para mantener tu organismo saludable y en forma, pero los resultados no son lo esperado, lo mejor es buscar ayuda profesional, puede ser que estés haciendo algo de manera incorrecta o que necesites cambiar algunas cosas, lo importante es que un especialista evalué tus avances y te diga lo que debes hacer.

 

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Colaboradora de Nutrition and Performance Center
Ced. Prof: 7161133 
Especialista en nutrición infantil y control de peso
Citas: 5803-9679

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