20 consejos para adelgazar y estar en forma

Por: Ramón Benítez Ramírez Cedula: 4013578 Lic. En Nutrición Director y Editor de Nutrition & Performance Center Especialista en nutrición deportiva y entrenador profesional

Estar en forma no es tan difícil como parece, un estilo de vida saludable es el primer paso para lograrlo. Si deseas ver tus músculos abdominales, sólo tienes que hacer ejercicio de manera regular y llevar una alimentación balanceada. El problema es que actualmente todo mundo desea ver resultados positivos en su figura, pero muy pocos están dispuestos a comprometerse seriamente para lograrlo. Buscar resultados sin estar dispuesto a sacrificarte sólo te hace vulnerable al fracaso.

Si ya lo entendiste y estás dispuesto a trabajar para lograr el físico de tus sueños, sigue leyendo, porque en NPC te preparamos una selección de los mejores consejos para lograr un abdomen marcado.

1. No te des por vencido.

Si lo has intentado por todos los medios y no lo logras. Debes de hacer un recuento de lo que puedes estar haciendo mal, no debes darte por vencido, recuerda que esto es un proceso que lleva tiempo y se requiere de constancia y disciplina.

2. No caigas en engaños.

Cualquier método de reducción de peso que te ofrezca resultados sorprendentes en poco tiempo, no puede hablar en serio. Mejor toma las cosas con cautela y no te dejes llevar por promesas, recuerda que no existen los productos mágicos, sólo la disciplina y la constancia.

Antes de invertir tu dinero en tratamientos milagrosos, te sugiero lo razones, piensa que cuando algo parece demasiado bueno para ser cierto, normalmente no lo es.

La obesidad y el sobrepeso son enfermedades multifactoriales en donde se conjugan diversos aspectos entre los que se encuentra la alimentación y sobre todo el tiempo para desarrollar la enfermedad. Por lo que, si alguien te promete que en poco tiempo, sin dieta y sin esfuerzo logras cambios en tu figura, te está mintiendo. Mejor busca una opción seria y profesional.

3. Olvídate de las dietas de moda

Siempre existen dietas novedosas que quieren reinventar la alimentación y prometen resultados sorprendentes en poco tiempo, lo peor es que nadie sabe como funcionan, pero todo mundo te las recomienda.

El principal problema de las dietas de moda es que se recomiendan de una persona a otra sin el más mínimo fundamento científico. Dentro de mi experiencia en el campo de la nutrición puedo asegurarte que estas dietas no cumplen los resultados físicos que prometen y si pueden provocarte serios problemas de salud. El mejor método para perder grasa corporal es llevar una alimentación balanceada.

4. Adopta una actitud positiva

Es lo primero que debes de hacer. Para poner en orden tu cuerpo inicia por poner en orden tu vida, si quieres lograr algo, inicia por pensar en como te vas a ver cuando estés en forma, el primer paso para lograr algo es pensar que es posible.

5. Elabora un diario de alimentación.

6. Consulta con un especialista.

Evitar pedir ayuda profesional es el principal motivo por el que las personas fracasan en sus intentos de ponerse a dieta, comienza por ser honesto, si no tienes ni idea de lo que debes de comer, mejor consulta con un Nutriólogo para que te diseñe el programa adecuado a tus necesidades.

7. Por escrito es mejor.

A veces no basta con tener la intención de alimentarte sanamente y de manera moderada. Inicia por comprometerte contigo mismo y no especules si llevas una buena alimentación, ponlo por escrito. Pega tu hoja de dieta en el refrigerador para recordarte antes de preparar tus comidas y lleva una pequeña copia de tu dieta a todas partes, así evitas salirte del programa.

8. Come varias veces al día

Si pensabas que comer menos era la solución, no es así, está comprobado que para perder grasa corporal y mantener un metabolismo acelerado lo mejor es comer cinco veces al día. El privarte de los alimentos e incurrir en una drástica reducción calórica, sólo entorpece el metabolismo, promueve la perdida muscular e incrementa los depósitos grasos.

9. No esperes a tener hambre para comer

Alimentarte hasta que tu estomago proteste puede llevarte a consumir tus alimentos de forma impulsiva y con una mala digestión. No es lo mismo planear con tiempo tus comidas que consumir cualquier alimento presionado por la señal del apetito.

10. Olvídate de freír los alimentos

Cocinar con grasa no sólo le da sabor a los alimentos, también les da muchas calorías al incrementa considerablemente su contenido energético, algo que puede ponerte en serias complicaciones para mantener tu figura. Abstenerte de freír los alimentos, hace más saludable tus platillos y previene la obesidad.

11. Apóyate en las grasas buenas.

No toda la grasa es mala, estudios recientes afirman que el consumo de grasa como la procedente de los pescados, las nueces, almendras, aguacates y aceites vegetales, previene enfermedades cardiovasculares y favorecen la utilización de la grasa mala al ayudar al hígado a metabolizarla.

12. No adiciones azúcar extra a los alimentos

El azúcar es un aditivo muy común utilizado en la industria alimentaría, se encuentra de forma oculta en muchos alimentos como panes, cereales, malteadas, refrescos y jugos incrementando el consumo calórico, por lo que lejos de endulzar tu vida el consumo excesivo de azúcar puede amargártela al incrementar tus reservas de grasa y hacerte más propenso a enfermedades.

13. Apóyate en productos ligeros de buena calidad

No hay motivo para sufrir o comer de forma insípida al estar a dieta. Prueba utilizando la gran variedad de productos light existentes para hacer tus comidas deliciosas. Sólo recuerda que: aunque un producto sea light no significa que se pueda consumir libremente sin culpa.
Utiliza estos productos para complementar tu alimentación dentro de una dieta balanceada y tendrás los resultados que esperas.

14. Toma abundante agua

El agua favorece la digestión y ayuda a mantener una correcta hidratación, además de eliminar lo que tu cuerpo no necesita. Beber de 2 a 3 litros de agua al día es el primer paso para lograr tus metas.

15. Actívate

La actividad física es tu mejor aliada para mantenerte saludable, prueba dejando el auto en casa de vez en cuando, camina con tu pareja, olvídate del elevador en tu trabajo y utiliza las escaleras cada que puedas. Deja de lado los pretextos e incrementa tu actividad física.

16. Inscríbete en un club deportivo

Si tu trabajo es monótono, te la pasas todo el tiempo sentado y tu única actividad física es cuando caminas de tu oficina al comedor de tu empresa, mejor inscríbete al gimnasio o algún club deportivo, encontraras muchas actividades agradables para verte y sentirte bien

17. Utiliza la grasa como energía durante tu actividad cardiovascular

Utilizar un poco de tiempo para llevar a cabo una actividad del tipo aeróbico como correr ó hacer bicicleta fija, incrementa significativamente tus resultados en cualquier programa de pérdida de grasa. Entre sus ventajas el ejercicio aeróbico promueve una mayor eficiencia en la oxidación de grasa y acelera el metabolismo. Por lo que, si llevas a cabo todos los pasos anteriores y además haces ejercicio tus resultados serán excelentes.

18. Plantea metas a corto plazo

Si nunca has tenido el abdomen de lavadero, no esperes lograrlo al primer intento, esto puede desmotivarte en vez de ayudarte. Inicia por plantearte metas a corto y mediano plazo y conforme avances en tus resultados verás como poco a poco tus objetivos se van cumpliendo.

19. No lo dejes en buenas intenciones

Es el momento si estás interesado en cambiar tu aspecto físico deja de pensarlo y ponte a trabajar en ello, deja los pretextos como: inicio la próxima semana o comienzo mi dieta después del cumpleaños de Juan. Este es el momento para comenzar, no pierdas más tiempo.

20. No dejes de leer NPC

Porqué en cada edición encontrarás rutinas, dietas, tips y todo lo que necesitas para que logres tus propósitos.

Sobre el autor

El Nutriólogo Ramón Benítez es especialista en Nutrición deportiva y Entrenador Profesional, para obtener información sobre las asesorías que proporciona en forma personal o vía Internet lo puedes contactar en su correo electrónico jramonbenitez@npc-online.net o visita la sección de servicios y contacto, para mayor información.